Test Estrés - PEFE | Practical Education For Executives

Nivel de estrés

Instrucciones

Lee atentamente las preguntas, auxíliate de los ejemplos para tener más claro cada uno de los puntos.
Al dar clic en “Iniciar el test” se desplegarán 16 preguntas que determinarán que tan estresado(a) estas.
Al finalizar el sistema te pedirá algunos datos previos a la entrega de tus resultados.
Al pie de ésta pagina encontrarás material de utilidad.

Nivel de estrés

1. ¿Te sientes apoyado y/o respaldado por alguien dentro de tu empresa? Ese alguien puede ser un subordinado, un jefe o un compañero del mismo nivel. Ejemplo: tienes un proyecto pendiente cuya entrega esta cercana, pero tu esquema de avance no va de acuerdo a las fechas esperadas, pero no te preocupa porque sabes que tu equipo de trabajo te respalda o bien tu jefe te podrá asignar mayores recursos si los requieres.

Definitivamente no siento apoyo
En muy pocas ocasiones
Regularmente cuento con apoyo
En la mayoría de tareas cuento con apoyo
Siempre me siento respaldado por mi equipo de trabajo

2. ¿Tienes un pasatiempo que te relaja, al que te dedicas constantemente? Ejemplo: Pintar, esculpir, salir a caminar, correr, salir con amigos, etc.

Si y lo practico 4 veces a la semana
Si y lo practico 3 veces a la semana
Si y lo practico 2 veces a la semana
Si y lo practico 1 vez a la semana
No no tengo ninguno

3. ¿Perteneces a un grupo o actividad social? Ejemplo: Grupos de apoyo a la ecología, campismo, grupo de apoyo a los más necesitados, apoyo a mujeres, etc

Si asisto cada dos meses o más
Si asisto una vez al mes
Si asisto cada 15 días
Si asisto 1 vez a la semana
No, porque tengo poco tiempo

4. ¿Te encuentras dentro de tu peso ideal? Ejemplo: Si tienes dudas sobre cual es tu peso ideal, consulta la guia para contestar esta pregunta, clic <a style="background-color: #99ccff;" href="https://pefe.com.mx/wp-content/uploads/sites/42/2021/05/IMC.jpg" target="_blank" rel="noopener">aquí</a>.

Estoy ligeramente debajo de mi peso
Estoy en mi peso ideal
Tengo sobrepeso
Soy obeso
Tengo obesidad mórbida

5. ¿Tienes alguna actividad de relajación profunda mínimo? Ejemplo: Como meditación o yoga

Una vez a la semana
Dos veces a la semana
Tres veces a la semana
Sólo cuando me siento mal asisto
No, no tengo tiempo

6. ¿Cuánto tiempo ejercitas a la semana? Ejemplo: Se refiere a actividad cardio, pesas, baile, etc.

Una vez a la semana
Dos veces a la semana
Tres veces a la semana o más
Es poco frecuente
No, no tengo tiempo

7. ¿Tu alimentación diaria es balanceada? Ejemplo: Se refiere a una alimentación diaria alta el legumbres, frutas, verduras, baja en grasa y sobre todo en horarios específicos. ¿Tienes dudas? Consulta la infografía <a href="https://pefe.com.mx/wp-content/uploads/sites/42/2021/05/Sepa-como-alimentarse.jpg" target="_blank" rel="noopener">aquí </a>

Si, toda la semana
Si, de lunes a viernes
Si, mínimo 3 días a la semana
Únicamente los fines de semana
No, siempre como lo que tengo a mano

8. ¿Durante la semana haces algo que realmente disfrutas? Ejemplo: Tomarte el té o café que te encanta, leer ese libro que te tiene atrapado, embellecer tu jardín, etc.

Una vez a la semana
Dos veces a la semana
Tres veces a la semana o más
Es poco frecuente
No, no tengo tiempo

9. En horario laboral cuando las situaciones se tornan sumamente estresantes ¿Hay un lugar cercano dónde te puedas relajar? Ejemplo: Se refiere a un lugar cercano, dónde puedas estar 5 o 10 minutos y volver con más energía para seguir.

Si, en mi empresa tenemos lugares reservados para ello
Si, tengo un parque cercano
Si, hay una ventana que tiene vista panorámica
Si, me subo a la terraza de la oficina o salgo al pasillo, etc
No, no tengo un lugar cercano

10. ¿Planificas adecuadamente las actividades diarias, semanales y mensuales? Ejemplo: Por ejemplo si usas un planificador tal como una agenda, Google calendar, Google Keep, Ever note o simplemente una agenda física para organizar tus tareas

Si, todo lo planifico
Planifico únicamente las tareas importantes y urgentes
Planifico únicamente las tareas que me urgen más
Planifico cuando me lo piden
No suelo hacer planificaciones

11. ¿Fumás? ¿Cuánto? Ejemplo: Incluye cualquier momento del día dentro y fuera de la oficina.

Si, mas de tres cajetillas a la semana
Si, dos cajetillas a la semana
Si, una cajetilla a la semana
Si, menos de una cajetilla a la semana
No, no fumo

12. ¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? Ejemplo: Al momento de acostarte no te duermes inmediatamente aunque tengas sueño, te mueves y reacomodas en la cama y aún así estas incomodo, hay mucho ruido en tu calle, etc.

Si, casi todas las noches es un problema común para mi
Si, casi todas las noches y tomo medicamento para dormir
Si, me pasa en algunas ocasiones sin razón o por el ruido de la calle
Si, pero únicamente cuando tengo pendientes importantes que terminar en la oficina
No, no tengo ningun problema para dormir bien

13. ¿Tomas medicamento por tener dolor de cabeza, o sentirte angustiado o irritable? Ejemplo: Se refiere a aspirinas, paracetamol, antidepresivos o cualquier medicamento que te ayude a sentirte bien y que te permite mantenerte enfocado en el trabajo.

Si, regularmente estoy de mal humor, angustiado y me genera dolor de cabeza o estómago
Si, regularmente tengo dolores de cabeza intensos que desencadenan mi mal humor
Si, muy seguido me duele la cabeza pero es controlable
Si, experimento dolores de cabeza espaciados cuando tengo entregas de proyectos
No, es muy raro que tenga dolores o esté de mal humor

14. ¿Excedes tu horario de salida laboral o te llevas trabajo a casa? Ejemplo: Cuando levantas la mirada eres de los pocos que quedan en la oficina o peor aún el único, tu familia reclama tiempo libre, no puedes apagar el teléfono por los pendientes de la oficina, etc.

Si, normalmente salgo tarde y voy en días no laborables
Si, normalmente salgo tarde y me llevo trabajo a casa
Si, normalmente salgo tarde
Si, algunas veces salgo tarde
No, es muy raro cuando salgo tarde o me tengo que llevar trabajo a casa

15. ¿Qué tal tu digestión? Ejemplo: Los sintomas de mala digestión son Abdomen inflamado, dolor abdominal, sensación de evacuación, etc. Ver más en el infograma <a href="https://pefe.com.mx/wp-content/uploads/sites/42/2021/05/maladigestion.png" target="_blank" rel="noopener">aquí</a>

Normalmente tengo el estómago inflamado y dolor intenso
Normalmente tengo el estomago inflamado y sensación de evacuación
Algunas veces tengo el estomago inflamado y problemas para obrar
Algunas veces tengo el estomago inflamado
Tengo excelente digestion

16. ¿Te comes las uñas o te rascas aunque no tengas comezón al grado de lastimarte?

Me rasco y me lastimo sin darme cuenta y me como las uñas
Me como las uñas
Me rasco y me lastimo sin darme cuenta
Me rasco algunas veces pero me doy cuenta y paro
No tengo ninguno de esos hábitos

Nivel de estrés

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Nivel de estrés

2. ¿Tienes un pasatiempo que te relaja, al que te dedicas constantemente? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Pintar, esculpir, salir a caminar, correr, salir con amigos, etc.</i>

3. ¿Perteneces a un grupo o actividad social? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Grupos de apoyo a la ecología, campismo, grupo de apoyo a los más necesitados, apoyo a mujeres, etc</i>

5. ¿Tienes alguna actividad de relajación profunda mínimo? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Como meditación o yoga</i>

6. ¿Cuánto tiempo ejercitas a la semana? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Se refiere a actividad cardio, pesas, baile, etc.</i>

8. ¿Durante la semana haces algo que realmente disfrutas? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Tomarte el té o café que te encanta, leer ese libro que te tiene atrapado, embellecer tu jardín, etc.</i>

9. En horario laboral cuando las situaciones se tornan sumamente estresantes ¿Hay un lugar cercano dónde te puedas relajar? <strong>Ejemplo:</strong> <em>Se refiere a un lugar cercano, dónde puedas estar 5 o 10 minutos y volver con más energía para seguir.</em>

10. ¿Planificas adecuadamente las actividades diarias, semanales y mensuales? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Por ejemplo si usas un planificador tal como una agenda, Google calendar, Google Keep, Ever note o simplemente una agenda física para organizar tus tareas</i>

11. ¿Fumás? ¿Cuánto? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Incluye cualquier momento del día dentro y fuera de la oficina.</i>

12. ¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Al momento de acostarte no te duermes inmediatamente aunque tengas sueño, te mueves y reacomodas en la cama y aún así estas incomodo, hay mucho ruido en tu calle, etc.</i>

13. ¿Tomas medicamento por tener dolor de cabeza, o sentirte angustiado o irritable? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Se refiere a aspirinas, paracetamol, antidepresivos o cualquier medicamento que te ayude a sentirte bien y que te permite mantenerte enfocado en el trabajo.</i>

14. ¿Excedes tu horario de salida laboral o te llevas trabajo a casa? <b>Ejemplo:</b><b> </b><i>Cuando levantas la mirada eres de los pocos que quedan en la oficina o peor aún el único, tu familia reclama tiempo libre, no puedes apagar el teléfono por los pendientes de la oficina, etc.</i>

16. ¿Te comes las uñas o te rascas aunque no tengas comezón al grado de lastimarte?

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